rest pause

Ja na ostatni miesiąc masy też robię rampe na 3 powtórzenia żeby sprawdzić na koniec maxy i coś a'la rest pause :-D gdzie to taki burgerek?

[...] 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu pozowanie +25min.cardio,wieczorem zrobię łydki +kolejne 25min.cardio miska też [...]

[...] x 6 / 115 kg x 6 / 60 kg x 15 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 FILM / 120 kg x 6 FILM / 60 kg x 16 60 kg x 8 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 120 kg x 8 FILM / 60 kg x 15 + 4 rest pause https://youtu.be/jUrY27Sgyrw 5. Szrugsy - 4x 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 15 / 90 kg x 12 60 kg x 15 / 75 kg x 15 / 85 kg x 15 / 95 kg x 15 -- (zapomnialem [...]

Moc dzisiaj na treningu nie wiele gorzej niz w okresie masy CHEST DELTS TRICEPS 1. Seated cable flyes 20 4x15 + 2x rest pause last set 2. Iso lateral hammer incline 15/12 3x8 up to 70kg side https://youtu.be/sfYdP2TdmEA 3. Floor press bb 2x12 3x9-7 up to 140kg https://youtu.be/Jdp4nEyJpIA 4. Db pullover 4x15-12 5. Dips 3xmax 6. Db lateral raises [...]

[...] lateral raises 4x10-8 up to 40kg https://youtu.be/nH3MqF2ZA0k 2. Smith seated press rampa 10 + regres x15 https://youtu.be/aHgKVqeOgqM 3. Iso lateral hammer raises 4x20-15 + rest pause 4a. Seated front db raises 4x12 4b. Rear delts cable crossovers 4x15 5. Landmine knelling press 3x15 2xdrop https://youtu.be/kEYtTk2hhN4 6. Abs 5x15-12 7. Abs 4x15 [...]

PUSH 1. Incline bb press 120/8 135/7 150/7 120/11 2. Flat db press 30/10 40/10 50/10 60/10 3. Cable crossovers 3x15 rest pause each set 4. Seated lateral db raises 3x20 2x15 12-20kg 5. Seated db press 5x10 6. Dips 3x8/9/10 7. Kettleble raises side to front + front to side 3x12-10 8. One arm cable extension 3x20-15 Cardio 25 minut rowerek Pogoda [...]

[...] 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg https://youtu.be/HJhRmIWYhmQ 4a. Low cable hp 3z15 4b. Seated front db raises 3x12 5. Butterfly 3x15 rest pause each set 6. Iso lateral seated hammer press 2x8-6 up to 60kg side backoff 40kg/15 https://youtu.be/so0lwX1oh-A 7. Triceps extensions 3x20-15 8. Cable french press [...]

BARKI DWÓJKA A1. Cable lateral raises 4x15-12 rest pause 2 last sets https://youtu.be/WX5ZDLtRRdI A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet [...]

LEGDAY 1. Leg curl 4x12-10** 2x rest pause last set 5/3 2. Leg extensions 3x20 3. Legs extensions 3x20 + drop 4. Horizontal leg press 3x20** full stack/full stack plus band x2 5. Single leg smith machine back lounges 4x12-10* up to 50kg 6. Smith back squat 3x10** 100/120/140kg https://youtu.be/D9iyNE4EGzA 7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg [...]

Redukcja dzień 5 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 60x10, 60x10 rest pause 2. Tbar 80x10, 80x10, 80x10 3. Rackpull snatch grip 180x10, 180x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 80x12, 100x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x19 6.Szrugsy 220x10, 180x15, 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. Cabel curl [...]

Redukcja dzień 12 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 62x10, 52x12 rest pause 2. Tbar 85x10, 85x10, 85x10, 85x10 3. Rackpull snatch grip 180x9, 200x9 Końcówka koniecznie z dźwiękiem %-) 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 85x12, 105x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 80x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 40x12, [...]

Redukcja dzień 33 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 67x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 85x10, 85x10, 85x10, 3. Rackpull 240x6, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 110x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 82x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 45x12, 35x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, 66x10, 66x10 8. [...]

Redukcja dzień 53 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 75x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 105x8, 105x8, 105x8 3. Rackpull 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 [...]

[...] w jednym ćwiczeniu Bo to wygląda tak jakby cały trening sie tylko i wyłącznie z tego skladał, a nikt nie widzi tego, że ostatnia seria jest zmniejszenie o 100kg do tego rest pause itd Plus jeszcze to, że nie dodawałem ciężaru nonstop ile wlezie, bo wystarczy cofnąc się kilka stron dalej, znaleźć ten trening i zaraz sie okaze, ze z ciezarem [...]

[...] z planu... co nie zmienia faktu że nie lubię i pewnie nie polubię. Night ja lubię treningi, w których są superserie i inne metody intensyfikacji treningu, np. drop sety, rest-pause... Z tego powodu lubie m.in. plany Christiana Thibaudeau, tam zawsze jest cos ciekawego. Jednak zauważyłam już dawno, że wbrew pozorom takie treningi są ciężkie i [...]

[...] 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg W drugiej serii przy 10. powtórzeniu rest-pause. Podobnie w trzeciej serii przy 9. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg [...]

[...] 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg 8 kg poszło i bardzo się z tego cieszę :-) W trzeciej serii rest-pause przy 5. i 7. powtórzeniu. Zauważyłam, że jak mi ciężko, przechylam się dość mocno w lewą stronę. Będę pilnować, by trzymać się prosto. 4. Wznosy sztangielek [...]

[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Dokładać na razie nie będę, bo to ćwiczenie niezmiennie mnie ciora. W drugiej serii po 10. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg 30kg/35kg/35kg/40kg/35kg [...]

[...] 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg W drugiej serii ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, w trzeciej tak samo. W czwartej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 7. Mięśnie brzucha Planki 2x max + rozciąganie mięśnia gruszkowatego. Uwagi i pytania: Siła w bicepsie powoli wraca, chęć do pilnowania czystej miski również [...]

[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam, ale się nie skatowałam :-? W czwartej serii po 16. powtórzeniu rest-pause. W piątej po 18. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/30kg/25kg/24x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Ciężko, ale O.K. Nie [...]